13.1 km | 01:20:39 | 06:09/km日期: 2019-11-01 19:48 - 總爬升: 231 m - 地點: 銘傳折返 - 天氣: 涼爽的天 - 平均心率: 143 - 卡路里: 927 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 06'37" / 06'28" / 06'26" / 06'21" / 06'12" / 06'51" / 06'23" / 05'54" / 05'41" / 05'49" / 05'56" / 05'55" / 05'31" / 06'51" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'36" (+01'05") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'27" (+00'56") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'25" (+00'54") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'20" (+00'49") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'11" (+00'40") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'51" (+01'20") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'22" (+00'51") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'54" (+00'23") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'40" (+00'09") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'49" (+00'18") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'55" (+00'24") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'55" (+00'24") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'31" | 1000 / 13000 |
14 | | 06'29" (+00'58") | 93 / 13093 |
原本今天還是要繼續休跑的,因為明天要去戶外教學😁😁😁
傍晚下班時看著天空美麗的上弦月,突然它跟我說:「今天是月初而且有涼爽的天氣,它晚上要陪我一起跑步」經不過它的盛情邀約我只好答應了。
吃飽飯後休息約一小時就準時出門跟上弦月小姐約會😁😁😁
剛起跑沒多久竟然逆風先生也來湊熱鬧,結果不到2k上弦月小姐竟然給我落跑了,獨留逆風先生跟我一起,害我跑的很是辛苦。
還好上到銘傳後逆風也跟我say -goodbye。
繞完操場後回程也一直不見上弦月小姐再出現,我心想改天再遇見它一定要臭駡它一頓才能解我心頭之不快😂😂😂
希望我明天還跑的動😂😂😂
#今晚我要點播的歌曲是「上弦月」
#如果明天跑不動我就要點播「都是月亮惹的禍」🤣🤣🤣
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 305.68 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'37" | 00:06'37" |
2 | 06'28" | 00:13'05" |
3 | 06'26" | 00:19'31" |
4 | 06'21" | 00:25'52" |
5 | 06'12" | 00:32'04" |
6 | 06'51" | 00:38'55" |
7 | 06'23" | 00:45'18" |
8 | 05'54" | 00:51'12" |
9 | 05'41" | 00:56'53" |
10 | 05'49" | 01:02'42" |
11 | 05'56" | 01:08'38" |
12 | 05'55" | 01:14'33" |
13 | 05'31" | 01:20'04" |
13.1 | 06'37" | 01:20'41" |