大海 2019/07/20 訓練日誌 | Marathon's World

大海台中
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赤足
已使用了 11 年 6 個月 18 天
共跑了 8274.1 km
給 5 星

單車 (0)

賽事 (1)

最佳成績:

半馬 : 02:10:01

即將參加 :

2024瑪利亞天使公益路跑
12/15 剩餘天數 : 11
為紀念家人而跑，加油~

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

15317.2 km |

19455.8 km
2024 年 :

344.6 km |

2519.1 km

2024	(km)	(km)
Dec	6.5	0.0
Nov	89.6	197.0
Oct	33.4	277.0
Sep	0.0	316.0
Aug	20.7	279.0
Jul	2.7	205.0

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里程碑 (200)

2022/06/06 恭喜大海獲得 39000 推
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2021/11/25 恭喜大海獲得 38500 推
2021/07/31 恭喜大海獲得 38000 推
2021/02/26 恭喜大海獲得 37500 推
2020/09/14 恭喜大海獲得 37000 推
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2020/01/14 恭喜大海獲得 36000 推
2019/09/02 恭喜大海獲得 35500 推
2019/05/28 恭喜大海獲得 35000 推

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4.0 km | 00:30:17 | 07:33/km

日期: 2019-07-20 09:21 - 地點: 拿鐵中心 - 平均心率: 133 - 卡路里: 306 Cal

Pace: 07'46" / 07'30" / 07'33" / 07'38" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'47"

(07'47")

07'47" (+00'17")

1000 / 1000

2

07'30"

(15'17")

07'30"

1000 / 2000

3

07'33"

(22'50")

07'33" (+00'03")

1000 / 3000

4

07'38"

(30'28")

07'38" (+00'08")

1000 / 4000

5

00'01"

(30'29")

02'41"

6 / 4006

台中

大海

·

減胖跑(步頻164) 捐血完，隔天空腹有氧一下。(誤)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 66.65 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Spencer , 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	07'30"	00:15'16"
3	07'33"	00:22'49"
4	07'38"	00:30'27"
4.0	05'23"	00:30'29"

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1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

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5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

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6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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