蘇坤成 2019/01/15 訓練日誌

蘇坤成屏東
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最佳成績:

半馬 : 01:31:12

全馬 : 03:47:59

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

33726.1 km |

10981.0 km
2024 年 :

1623.1 km |

1520.4 km

2024	(km)	(km)
Nov	102.1	105.3
Oct	111.5	163.9
Sep	94.1	130.0
Aug	175.0	149.4
Jul	174.0	140.6
Jun	200.8	141.2

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蘇坤成

4.9 km | 00:26:22 | 05:25/km

日期: 2019-01-15 06:27 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 306 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 76% - PM2.5: 普通(41)

Pace: 05'08" / 04'15" / 04'12" / 04'10" / 04'05" /

================
後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 147.45 km

母子鱷魚三代黑寶累積 : 1844.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

菜虫, 紅七仔和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'15"	00:09'23"
3	04'12"	00:13'35"
4	04'10"	00:17'45"
4.9	04'05"	00:21'16"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
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