8.4 km | 01:00:04 | 07:08/km日期: 2018-10-17 05:36 - 地點: 東山甜甜圈 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 159 - 卡路里: 612 Cal - 總步數: 10292 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(<2)
Pace: 06'56" / 06'39" / 06'35" / 06'47" / 06'59" / 07'27" / 07'33" / 07'45" / 08'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'56" (+00'24") | 1001 / 1001 | 170 / 84 |
| 2 | | 06'38" (+00'06") | 1002 / 2003 | 171 / 88 |
| 3 | | 06'32" | 1005 / 3009 | 171 / 88 |
| 4 | | 06'46" (+00'14") | 1001 / 4010 | 170 / 86 |
| 5 | | 06'57" (+00'25") | 1002 / 5012 | 169 / 84 |
| 6 | | 07'26" (+00'54") | 1001 / 6014 | 173 / 77 |
| 7 | | 07'36" (+01'04") | 1002 / 7016 | 172 / 76 |
| 8 | | 07'43" (+01'11") | 1002 / 8019 | 171 / 75 |
| 9 | | 08'06" (+01'34") | 407 / 8426 | 170 / 72 |
抬頭挺胸，眼視前方，呼吸規律，轉動核心軸，啟動髖關節。
發覺有節奏有規律的呼吸，比呼吸凌亂來得有效率，且容易隨著呼吸規律建立跑動的節奏，然後越來越快。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
| 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
78.09 km 
ASICS Tartherzeal 5 累積 :
174.5 kmMW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'56" | 00:06'56" |
| 2 | 06'39" | 00:13'35" |
| 3 | 06'35" | 00:20'10" |
| 4 | 06'47" | 00:26'57" |
| 5 | 06'59" | 00:33'56" |
| 6 | 07'27" | 00:41'23" |
| 7 | 07'33" | 00:48'56" |
| 8 | 07'45" | 00:56'41" |
| 8.4 | 08'18" | 01:00'04" |
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