13.0 km | 01:06:51 | 05:08/km日期: 2018-09-29 08:53 - 總爬升: 386 m - 地點: 中壢 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 158 - 卡路里: 773 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 07'33" / 05'09" / 05'10" / 05'03" / 05'13" / 06'52" / 05'10" / 04'59" / 05'07" / 05'05" / 04'56" / 04'53" / 04'56" / 04'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'01" (+01'08") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'09" (+00'16") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'09" (+00'16") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'02" (+00'09") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'13" (+00'20") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'05" (+00'12") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'09" (+00'16") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'57" (+00'04") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'06" (+00'13") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'05" (+00'12") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'55" (+00'02") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'53" | 1000 / 12000 |
13 | | 04'55" (+00'02") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'12" | 16 / 13016 |
本打算早上五點要去中原練跑的,沒想到4點半就被死蚊子吵醒,多了3個包包=.=
聽到外頭的雨下個不停,心中盤算先等到6點半在決定今天要不要跑吧! 後來決定在家裡做核心肌群,大約做了半個小時就收工去洗澡了~
到了8點半,發現雨勢變小了天氣也涼涼的,於是馬上換好裝就在家中附近跑,跑沒300公尺,雨勢突然變大打算放棄,但頭都洗一半了,於是摸摸鼻子繼續跑,不知道是不是已經吃好早餐也清完腸胃的關係,感覺跑起來很輕鬆,本打算跑個8K就收工,最後又加碼到13K,跑完也不是很累,狀況似乎還不錯~ 途中跑在磁磚上差點因為踩到凹陷處扭到腳,還好步頻快迅速反射彈起來,只有稍微彎了一下,所幸還可以繼續跑!!!
明天天氣好再去操場跑一場半馬吧~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
162.92 km WAVE RIDER 17 累積 :
444.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'33" | 00:07'33" |
2 | 05'09" | 00:12'42" |
3 | 05'10" | 00:17'52" |
4 | 05'03" | 00:22'55" |
5 | 05'13" | 00:28'08" |
6 | 06'52" | 00:35'00" |
7 | 05'10" | 00:40'10" |
8 | 04'59" | 00:45'09" |
9 | 05'07" | 00:50'16" |
10 | 05'05" | 00:55'21" |
11 | 04'56" | 01:00'17" |
12 | 04'53" | 01:05'10" |
13 | 04'56" | 01:10'06" |
13.0 | 04'09" | 01:10'10" |