5.9 km | 00:32:06 | 05:26/km日期: 2018-08-22 06:27 - 地點: 鶴聲國中運動場＿ - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 372 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 06'03" / 05'58" / 05'39" / 05'41" / 05'32" / 02'50" /
今天運動場除了原來的眼鏡妹外，
多了一組男女小跑，
跑完做了靜態伸展一踏進家門就下雨，
好高興，只有我練到，其他人都得去躲雨不能練。
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後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 95.68 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'03" | 00:06'03" |
| 2 | 05'58" | 00:12'01" |
| 3 | 05'39" | 00:17'40" |
| 4 | 05'41" | 00:23'21" |
| 5 | 05'32" | 00:28'53" |
| 5.5 | 05'03" | 00:31'26" |
33716.4 km | 
10962.5 km
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