7.0 km | 00:34:03 | 04:50/km日期: 2018-05-16 06:18 - 地點: 鶴聲國中運動 - 天氣: 熱呷扣八 - 卡路里: 443 Cal - 總步數: 6248 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 05'25" / 04'54" / 04'51" / 04'44" / 04'43" / 04'43" / 04'27" / 06'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'24" (+00'55") | 1012 / 1012 | 175 / 105 |
| 2 | | 04'50" (+00'21") | 1008 / 2021 | 182 / 113 |
| 3 | | 04'47" (+00'18") | 1001 / 3022 | 185 / 112 |
| 4 | | 04'43" (+00'14") | 1002 / 4024 | 184 / 114 |
| 5 | | 04'44" (+00'15") | 1006 / 5031 | 185 / 113 |
| 6 | | 04'39" (+00'10") | 1001 / 6032 | 186 / 115 |
| 7 | | 04'29" | 1003 / 7036 | 185 / 120 |
| 8 | | 05'28" (+00'59") | 39 / 7075 | 184 / 99 |
阿拖第19練(未穿襪第16練，未穿褲第0練.....)
黑豆花等不到隊花，自己先跑，
田徑隊隊花出現後獨自跑，我本來要陪跑，怕自己太帥被纏上，只好超車。
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跑後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
5月累積里程 : 214.63 km
MW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 04'54" | 00:10'19" |
| 3 | 04'51" | 00:15'10" |
| 4 | 04'44" | 00:19'54" |
| 5 | 04'43" | 00:24'37" |
| 6 | 04'43" | 00:29'20" |
| 7 | 04'27" | 00:33'47" |
| 7.0 | 06'44" | 00:34'03" |
33726.1 km | 
10981.0 km
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