夏季氣候，全身皆濕，話說：今天大腿的血管隱隱出現，橫狀肌纖維也看到（有出現一會兒），這就是我的極限了吧！（平均心跳127/最高161）
大腿肌（史密斯頸前蹲90+史密斯蹲舉70+蹬腿機200窄距+機械蹬腿機 滿檔+股二頭彎舉機*6+展腿機 滿檔+夾腿機 滿檔+單腳側抬機 滿檔+伸展機 單腳*12+反向羅馬椅）
小腿機（蹬腿機舉種250+小腿腿機 滿檔）
前臂（反向滑輪曲腕 滿檔+滑輪內旋彎舉*5）