9.1 km | 00:49:33 | 05:27/km日期: 2018-03-19 06:12 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 572 Cal - 總步數: 8836 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 75% - PM2.5: 普通(51)
Pace: 06'07" / 05'30" / 05'28" / 05'17" / 05'23" / 05'22" / 05'18" / 05'17" / 05'20" / 06'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'04" (+00'50") | 1006 / 1006 | 172 / 95 |
| 2 | | 05'29" (+00'15") | 1001 / 2008 | 178 / 101 |
| 3 | | 05'26" (+00'12") | 1004 / 3012 | 179 / 102 |
| 4 | | 05'16" (+00'02") | 1001 / 4014 | 179 / 105 |
| 5 | | 05'22" (+00'08") | 1002 / 5016 | 179 / 103 |
| 6 | | 05'22" (+00'08") | 1006 / 6022 | 179 / 103 |
| 7 | | 05'16" (+00'02") | 1006 / 7029 | 180 / 104 |
| 8 | | 05'14" | 1004 / 8033 | 179 / 106 |
| 9 | | 05'19" (+00'05") | 1000 / 9033 | 176 / 106 |
| 10 | | 05'39" (+00'25") | 85 / 9119 | 177 / 99 |
家旁邊的清世公園防護墊終於更新完畢，來做跑後伸展4分鐘~~
墊腳深蹲3組
壓腿2組
高壓腿2組
前壓腿2組
垂直深蹲3下
後拉腳10秒
上拉腳10秒
單槓正反握各5下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
伏姿抬腳50下+交叉抬腳50下
3月累積里程 : 233.85 km
MW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'07" | 00:06'07" |
| 2 | 05'30" | 00:11'37" |
| 3 | 05'28" | 00:17'05" |
| 4 | 05'17" | 00:22'22" |
| 5 | 05'23" | 00:27'45" |
| 6 | 05'22" | 00:33'07" |
| 7 | 05'18" | 00:38'25" |
| 8 | 05'17" | 00:43'42" |
| 9 | 05'20" | 00:49'02" |
| 9.1 | 06'02" | 00:49'33" |
33716.4 km | 
10962.5 km
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