天涼，加上運動短T做完全程，今天又降很多操作重量了（第二天吃感冒糖漿）。
大腿肌(蹲舉機50+蹬腿機 併腿100+機械蹬腿機 併腿滿檔
股二頭彎舉機*6+機械伸展滿檔外掛9公斤 25下/組+滑輪蹲舉滿檔)
小腿肌（機械蹬腿機 滿檔（兩套））
前臂（滑輪屈伸滿檔+槓鈴屈伸10 +啞鈴交替屈伸12）緩走收操5分鐘