來到了肌力期的最後一週，就好好吃下這個循環吧 ！ （爆汗中......）
胸肌 (上胸握推90 / 上胸飛鳥15+ 坐姿單手握推125+機械交替飛鳥*3)
三角肌(史密斯上推90 / 啞鈴交替側舉15
滑輪單手側舉*3+機械反向飛鳥*5)
三頭肌(三頭下壓機240 / 啞鈴單手伸展5
滑輪下壓 滿檔 / 纜繩單手水平伸展*3*)
腹肌(負重抬腿*5+斜板仰臥+機械仰臥*3 / 100下*2)飛輪收操10分鐘