9.4 km | 00:50:30 | 05:22/km日期: 2024-05-07 06:24 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 610 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 89.9
Pace: 05'53" / 05'25" / 05'17" / 05'23" / 05'18" / 05'17" / 05'20" / 05'19" / 05'17" / 05'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'52" (+00'36") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'25" (+00'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'17" (+00'01") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'23" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'17" (+00'01") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'17" (+00'01") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'19" (+00'03") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'19" (+00'03") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'16" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'06" | 396 / 9396 |
●●●跑前67.0VS.跑後65.6●●●
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X2組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握10下反握10下
伏地挺身(腳上20下+平面20下)
伏姿左右向上抬腿20下+交叉抬腿20下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
185.21 km 
母子鱷魚 蚵技神速Y拖BN520（白） 累積 :
457.8 kmTCX 2.0 上傳 | 6 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'53" | 00:05'53" |
| 2 | 05'25" | 00:11'18" |
| 3 | 05'17" | 00:16'35" |
| 4 | 05'23" | 00:21'58" |
| 5 | 05'18" | 00:27'16" |
| 6 | 05'17" | 00:32'33" |
| 7 | 05'20" | 00:37'53" |
| 8 | 05'19" | 00:43'12" |
| 9 | 05'17" | 00:48'29" |
| 9.4 | 05'05" | 00:50'30" |
33716.4 km | 
10962.5 km
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