5.6 km | 00:29:18 | 05:13/km日期: 2024-03-13 06:45 - 總爬升: 156 m - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 318 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 79.3
Pace: 05'53" / 05'16" / 05'11" / 05'01" / 05'00" / 04'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'52" (+00'52") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'16" (+00'16") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'11" (+00'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'00" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'00" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'51" | 608 / 5608 |
穿上碳板的確輕鬆能打破本月5K紀錄
●●●跑前67.5VS.跑後66.9●●●
跑後伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各20秒+上拉腳左右腳平衡各20秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
164.15 km 
ASICS MAGIC SPEED (2E) 累積 :
175.1 kmTCX 2.0 上傳 | 8 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'53" | 00:05'53" |
| 2 | 05'16" | 00:11'09" |
| 3 | 05'11" | 00:16'20" |
| 4 | 05'01" | 00:21'21" |
| 5 | 05'00" | 00:26'21" |
| 5.6 | 04'51" | 00:29'18" |
33716.4 km | 
10962.5 km
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