馬克杯 2024/01/30 訓練日誌 | Marathon's World

馬克杯台北市
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共跑了 86.5 km
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最佳成績:

全馬 : 05:08:05

半馬 : 01:57:50

即將參加 :

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 10
無傷完賽

2025 臺北國道馬拉松
03/09 剩餘天數 : 94
無傷完賽

2025 新北市鐵道馬拉松接力賽
04/20 剩餘天數 : 136
無傷完賽

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

3327.8 km |

252.8 km
2024 年 :

2912.4 km |

252.8 km

2024	(km)	(km)
Dec	52.5	0.0
Nov	321.0	19.6
Oct	253.0	12.1
Sep	319.7	13.9
Aug	295.7	37.4
Jul	259.7	64.1

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里程碑 (7)

2024/11/03 賀！馬克杯破PB - 全馬 | 05:08:05
2024/10/27 賀！馬克杯破PB - 全馬 | 05:30:06
2024/10/12 賀！馬克杯破PB - 半馬 | 01:57:50
2024/03/10 賀！馬克杯破PB - 半馬 | 02:02:52
2013/03/17 馬克杯完成了初馬! - 2013 台南古都馬拉松
2012/12/16 賀！馬克杯破PB - 半馬 | 02:26:35
2012/11/03 馬克杯完成了初半馬! - 2012 第13屆太魯閣峽谷馬拉松

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10.1 km | 01:07:48 | 06:42/km

日期: 2024-01-30 20:03 - 平均心率: 153 - 卡路里: 625 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 90.2

Pace: 06'44" / 06'32" / 07'31" / 08'05" / 06'29" / 06'18" / 06'40" / 06'17" / 06'06" / 06'22" / 06'59" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 195.68 km

Strava 上傳 | 10 months ago

蔣瑞仁和 ChrisKyo Lu 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'32"	00:13'16"
3	07'31"	00:20'47"
4	08'05"	00:28'52"
5	06'29"	00:35'21"
6	06'18"	00:41'39"
7	06'40"	00:48'19"
8	06'17"	00:54'36"
9	06'06"	01:00'42"
10	06'22"	01:07'04"
10.1	06'58"	01:07'48"

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5.0 km | 00:29:44 | 05:56/km

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1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

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5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

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6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

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10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km