Michael Lin 2023/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

Michael Lin 新竹
ID 162893

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10.3 km | 02:06:32 | 12:14/km

日期: 2023-12-20 07:17 - 總爬升: 178 m - 平均心率: 110 - 卡路里: 558 Cal - 總步數: 17664 - 平均步頻: 139 - 平均步幅: 58 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 94.3

Pace: 10'31" / 09'05" / 11'25" / 12'58" / 10'51" / 11'26" / 12'05" / 11'36" / 12'38" / 14'36" / 27'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

10'44"

(10'44")

10'43" (+00'19")

1000 / 1000

101 / 91

2

10'25"

(21'09")

10'24"

1000 / 2001

132 / 72

3

12'10"

(33'19")

12'09" (+01'45")

1001 / 3002

128 / 64

4

12'56"

(46'15")

12'55" (+02'31")

1001 / 4003

124 / 62

5

11'25"

(57'40")

11'24" (+01'00")

1000 / 5003

141 / 61

展開計圈分析

新竹

Michael Lin

·

砍掉重練
まいにちの10K (第02天)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 263.79 km

MW Watch 上傳 | 10 months ago

阿發說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'31"	00:10'31"
2	09'05"	00:19'36"
3	11'25"	00:31'01"
4	12'58"	00:43'59"
5	10'51"	00:54'50"
6	11'26"	01:06'16"
7	12'05"	01:18'21"
8	11'36"	01:29'57"
9	12'38"	01:42'35"
10	14'36"	01:57'11"
10.3	27'43"	02:06'32"

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