9.1 km | 00:43:01 | 04:43/km日期: 2023-12-14 18:40 - 平均心率: 150 - 卡路里: 515 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 83.1
Pace: 05'07" / 05'03" / 05'01" / 04'57" / 04'49" / 09'23" / 09'52" / 11'47" / 06'14" / 04'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'07" (+01'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'02" (+01'00") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'01" (+00'59") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'56" (+00'54") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'49" (+00'47") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'23" (+00'21") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'23" (+00'21") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'02" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'42" (+00'40") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'58" (+00'56") | 105 / 9105 |
在五公里後加上1km兩趟，400×3的間歇訓練，感覺跑速度離我很遠，也許是太久沒練了，忘記速度是怎麼一回事。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
258.63 km 
ASICS Magic Speed 1 累積 :
1806.9 kmTCX 2.0 上傳 | 12 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'07" | 00:05'07" |
| 2 | 05'03" | 00:10'10" |
| 3 | 05'01" | 00:15'11" |
| 4 | 04'57" | 00:20'08" |
| 5 | 04'49" | 00:24'57" |
| 6 | 09'23" | 00:34'20" |
| 7 | 09'52" | 00:44'12" |
| 8 | 11'47" | 00:55'59" |
| 9 | 06'14" | 01:02'13" |
| 9.1 | 05'03" | 01:02'45" |
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