9.3 km | 00:51:15 | 05:31/km日期: 2023-10-17 06:34 - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 陰 - 平均心率: 151 - 卡路里: 621 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 94%
Pace: 06'06" / 05'44" / 05'40" / 05'35" / 05'39" / 05'28" / 05'30" / 05'20" / 05'10" / 04'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'05" (+00'56") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'43" (+00'34") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'40" (+00'31") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'35" (+00'26") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'38" (+00'29") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'28" (+00'19") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'15" (+00'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'20" (+00'11") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'09" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'34" | 283 / 9283 |
陰天很棒不用防曬而且什麼地方都能跑
不想困在清世街漫無目的漂到萬年溪景觀橋
上下來回也不知多少趟
又繞到復興公園
無論你遇見誰，他都是你生命該出現的人，絕非偶然，他一定會教會你一些什麼，比如坐在椅子上也可以。
所以我也相信：
無論我走到哪裡，那都是我該去的地方，像小錐麓步道，經歷一些我該經歷的事，遇見我該遇見的馬卡龍伙伴。
一過千年，菩提樹下，書一卷往昔，再等一世塵緣，只為再看怡君一眼。
●●●跑前65.2VS.跑後64.7●●●
跑後伸展伸展12分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正拉10下
、側跪蹲左右各10下
、後拉腳左右腳平衡各30秒+上拉腳左右腳平衡各30秒
、伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
139.36 km 
母子鱷魚 第一代黑Y拖（寶哥神救援版） 累積 :
263.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'06" | 00:06'06" |
| 2 | 05'44" | 00:11'50" |
| 3 | 05'40" | 00:17'30" |
| 4 | 05'35" | 00:23'05" |
| 5 | 05'39" | 00:28'44" |
| 6 | 05'28" | 00:34'12" |
| 7 | 05'30" | 00:39'42" |
| 8 | 05'20" | 00:45'02" |
| 9 | 05'10" | 00:50'12" |
| 9.3 | 04'35" | 00:51'30" |
33726.1 km | 
10981.0 km
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