9.9 km | 01:13:32 | 07:27/km日期: 2016-03-30 20:21 - 總爬升: 233 m - 地點: 柴壽山 - 平均心率: 164 - 卡路里: 621 Cal - 總步數: 12256 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 87%
Pace: 07'26" / 07'36" / 07'51" / 07'39" / 07'26" / 07'39" / 08'15" / 07'25" / 07'05" / 05'59" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 07'24" (+00'19") | 1002 / 1002 | 166 / 81 |
2 | | 07'34" (+00'29") | 1002 / 2005 | 167 / 78 |
3 | | 07'48" (+00'43") | 1005 / 3011 | 165 / 77 |
4 | | 07'39" (+00'34") | 1006 / 4018 | 166 / 78 |
5 | | 07'21" (+00'16") | 1001 / 5019 | 167 / 81 |
6 | | 07'37" (+00'32") | 1003 / 6023 | 166 / 78 |
7 | | 08'16" (+01'11") | 1006 / 7030 | 163 / 73 |
8 | | 07'19" (+00'14") | 1001 / 8031 | 166 / 81 |
9 | | 07'05" | 1005 / 9036 | 165 / 85 |
10 | | 05'56" | 862 / 9899 | 171 / 98 |
昨天沒跑課表,所以今天強度有拉高一點。回程身體有熱開,下坡時也沒讓心跳降下來。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 46.60 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'26" | 00:07'26" |
2 | 07'36" | 00:15'02" |
3 | 07'51" | 00:22'53" |
4 | 07'39" | 00:30'32" |
5 | 07'26" | 00:37'58" |
6 | 07'39" | 00:45'37" |
7 | 08'15" | 00:53'52" |
8 | 07'25" | 01:01'17" |
9 | 07'05" | 01:08'22" |
9.9 | 05'59" | 01:13'32" |