8.8 km | 00:50:45 | 05:47/km日期: 2023-07-24 06:34 - 地點: 屏東榮總週邊+華盛公園+萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 595 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 92%
Pace: 06'02" / 05'41" / 05'41" / 05'49" / 05'56" / 05'55" / 05'56" / 05'49" / 05'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'27" (+00'57") | 309 / 309 |
| 2 | | 05'49" (+00'19") | 1000 / 1309 |
| 3 | | 05'40" (+00'10") | 1000 / 2309 |
| 4 | | 05'36" (+00'06") | 1000 / 3309 |
| 5 | | 06'12" (+00'42") | 183 / 3493 |
| 6 | | 05'52" (+00'22") | 24 / 3517 |
| 7 | | 05'49" (+00'19") | 1000 / 4517 |
| 8 | | 05'51" (+00'21") | 1000 / 5517 |
| 9 | | 05'58" (+00'28") | 1000 / 6517 |
| 10 | | 05'50" (+00'20") | 1000 / 7517 |
| 11 | | 05'30" | 1000 / 8517 |
| 12 | | 05'36" (+00'06") | 240 / 8757 |
5:40非自然醒，丟回收到簡媽媽家後，開始今天的GARMIN訓練計畫跑，暖身2分鐘，接自由行跑步訓練，也是24週終極挑戰開始進行第4週挑戰(07/24 ~ 07/30)，本週第1次運動。到處都有陽光，乾脆到處繞曬個夠，沒在萬年溪景觀橋也上下來回5趟。邊跑邊在思考如何幫怡君處理租屋處的某些問題。●●●跑前65.3VS.跑後64.1●●●跑後伸展12分鐘=墊腳深蹲6組、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組、推柱拉筋30秒X4組、後拉腳左右腳平衡各20秒、上拉腳左右腳平衡各30秒、單槓正握10下反握10下、猿猴式超慢跑4分鐘、伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
147.39 km 
母子鱷魚 三代藍寶 累積 :
2199.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'02" | 00:06'02" |
| 2 | 05'41" | 00:11'43" |
| 3 | 05'41" | 00:17'24" |
| 4 | 05'49" | 00:23'13" |
| 5 | 05'56" | 00:29'09" |
| 6 | 05'55" | 00:35'04" |
| 7 | 05'56" | 00:41'00" |
| 8 | 05'49" | 00:46'49" |
| 8.8 | 05'20" | 00:50'52" |
33726.1 km | 
10981.0 km
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