張書育 2023/05/25 訓練日誌 | Marathon's World

張書育台南
ID 410759

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最佳成績:

全馬 : 03:52:55

半馬 : 01:44:44

總里程 :

13322.2 km |

870.4 km
2024 年 :

1839.8 km |

331.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	145.7	0.0
Oct	289.1	0.0
Sep	179.6	0.0
Aug	228.6	0.0
Jul	162.5	0.0
Jun	124.9	0.0

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里程碑 (11)

2024/11/24 賀！張書育破PB - 全馬 | 03:52:55
2024/11/24 張書育完成了第 10 馬! - 臺南400馬拉松挑戰賽
2024/10/04 恭喜張書育獲得 1500 推
2023/11/12 賀！張書育破PB - 半馬 | 01:44:44
2023/03/19 賀！張書育破PB - 半馬 | 01:45:02
2022/12/25 賀！張書育破PB - 20.9 km | 01:53:00
2022/10/02 恭喜張書育獲得 1000 推
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2021/04/12 恭喜張書育獲得 500 推
2020/12/27 張書育完成了初馬! - 2020 虎馬第三屆烤雞馬

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10.0 km | 00:49:27 | 04:56/km

日期: 2023-05-25 06:06 - 總爬升: 140 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 744 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 99%

Pace: 05'34" / 04'48" / 04'49" / 04'52" / 04'56" / 05'02" / 04'55" / 04'57" / 04'54" / 04'36" / 03'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'59")

1000 / 1000

2

04'47"

(10'22")

04'47" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'48"

(15'10")

04'48" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'52"

(20'02")

04'52" (+00'17")

1000 / 4000

5

04'56"

(24'59")

04'56" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 163.38 km

累積 : 798.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

廖育乾說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	04'48"	00:10'22"
3	04'49"	00:15'11"
4	04'52"	00:20'03"
5	04'56"	00:24'59"
6	05'02"	00:30'01"
7	04'55"	00:34'56"
8	04'57"	00:39'53"
9	04'54"	00:44'47"
10	04'36"	00:49'23"
10.0	03'38"	00:49'27"

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