John Hsu 2023/03/05 訓練日誌

John Hsu 台北市
ID 3083

45 位追隨者

單車 (0)

賽事 (2)

最佳成績:

全馬 : 03:43:21

半馬 : 01:44:37

即將參加 :

2024 北港媽祖盃全國馬拉松
12/22 剩餘天數 : 33

2025 德之寶蘇花馬拉松
03/02 剩餘天數 : 103

跑齡 : 16 年 (已參加場比賽)
總里程 :

22299.2 km |

372.9 km
2024 年 :

746.8 km |

47.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	98.3	0.0
Oct	50.5	3.8
Sep	53.2	0.0
Aug	50.1	1.0
Jul	53.0	0.0
Jun	64.8	0.0

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里程碑 (421)

2023/11/12 John Hsu 完成了第 90 馬! - 2023 臺灣米倉田中馬拉松
2021/10/09 恭喜 John Hsu 獲得 5500 推
2019/12/28 John Hsu 完成了第 80 馬! - 2019 北港媽祖盃全國馬拉松
2019/12/21 恭喜 John Hsu 獲得 5000 推
2018/11/12 恭喜 John Hsu 獲得 4500 推
2018/03/26 恭喜 John Hsu 獲得 100 留言數
2018/03/04 John Hsu 完成了第 70 馬! - 2018 北馬雙溪櫻花馬拉松
2018/02/13 恭喜 John Hsu 獲得 4000 推
2017/12/17 賀！John Hsu 破PB - 全馬 | 03:43:21
2017/05/10 恭喜 John Hsu 獲得 3500 推

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John Hsu

全馬 | 04:45:32 | 06:46/km | 第89馬

雙北城市馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	04:45:32
總名次	677 / 869
分組名次	605 / 767
平均速度	06:46/km

官方證書

John Hsu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'48")

00:26'48"

00:55'06"

10 km

(00:55'06")

00:28'18" (+01'30")

15 km

(01:26'48")

00:31'42" (+04'54")

01:00'30" (+05'24")

20 km

(01:55'36")

00:28'48" (+02'00")

25 km

(02:26'24")

00:30'48" (+04'00")

01:07'51" (+12'45")

30 km

(03:03'27")

00:37'03" (+10'15")

35 km

(03:43'22")

00:39'55" (+13'07")

01:20'55" (+25'49")

40 km

(04:24'22")

00:41'00" (+14'12")

Finish

(04:45:32)

日期: 2023-03-05 05:00 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2285 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 13°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'22")

1000 / 1000

05'15"

(10'45")

05'15" (+00'07")

1000 / 2000

05'16"

(16'01")

05'16" (+00'08")

1000 / 3000

05'24"

(21'26")

05'24" (+00'16")

1000 / 4000

05'23"

(26'49")

05'23" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給沒有香蕉，但有能量膠，餅乾限時5小時，沒練會比較辛苦，有可能會被關門，路線較多在河濱，如能多規劃一些城市景點，會更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 77.71 km

母子鱷魚第三代Y拖6 累積 : 919.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

餅乾, CHARLEY🌴 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'15"	00:10'43"
3	05'16"	00:15'59"
4	05'25"	00:21'24"
5	05'24"	00:26'48"
6	05'09"	00:31'57"
7	05'22"	00:37'19"
8	05'28"	00:42'47"
9	06'16"	00:49'03"
10	06'03"	00:55'06"
11	05'57"	01:01'03"
12	09'16"	01:10'19"
13	05'28"	01:15'47"
14	05'30"	01:21'17"
15	05'31"	01:26'48"
16	05'35"	01:32'23"
17	05'28"	01:37'51"
18	07'03"	01:44'54"
19	05'16"	01:50'10"
20	05'26"	01:55'36"
21	05'18"	02:00'54"
22	05'31"	02:06'25"
23	08'11"	02:14'36"
24	05'40"	02:20'16"
25	06'08"	02:26'24"
26	05'58"	02:32'22"
27	06'08"	02:38'30"
28	11'13"	02:49'43"
29	06'17"	02:56'00"
30	07'27"	03:03'27"
31	09'21"	03:12'48"
32	06'33"	03:19'21"
33	06'44"	03:26'05"
34	09'33"	03:35'38"
35	07'44"	03:43'22"
36	07'22"	03:50'44"
37	08'20"	03:59'04"
38	07'36"	04:06'40"
39	08'12"	04:14'52"
40	09'30"	04:24'22"
41	08'19"	04:32'41"
42	08'26"	04:41'07"
42.6	07'05"	04:45'31"