機械蹲舉機 蠻有份量的，覺得空機至少有60公斤以上，放兩百只能踮六七下，對了，提前一天進入 十下/組 周期課程，以上。
大腿肌(槓鈴蹲舉140+頸前蹲舉110+蹬腿機200
機械股二頭機*6+臀肌舉腿機 滿檔+機械單伸展 滿檔)
小腿肌(機械蹲舉機 舉踵200 +座式小腿機75)
腹肌(負重抬腿4+斜板仰臥 +滑輪捲腹*5)飛輪收操10分鐘