14.5 km | 01:17:37 | 05:20/km日期: 2015-11-04 19:33 - 地點: 陽光公園 - 天氣: 好 - 卡路里: 1011 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 76%
Pace: 05'25" / 06'28" / 05'48" / 05'24" / 04'54" / 04'59" / 05'39" / 05'58" / 04'19" / 04'17" / 05'45" / 05'16" / 05'20" / 05'49" / 04'12" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'26" (+01'08") | 1018 / 1018 |
2 | | 06'25" (+02'07") | 1011 / 2030 |
3 | | 05'46" (+01'28") | 1008 / 3039 |
4 | | 05'24" (+01'06") | 1015 / 4055 |
5 | | 04'51" (+00'33") | 996 / 5052 |
6 | | 04'56" (+00'38") | 1016 / 6069 |
7 | | 05'45" (+01'27") | 1023 / 7092 |
8 | | 05'47" (+01'29") | 1010 / 8103 |
9 | | 04'18" | 1002 / 9105 |
10 | | 04'21" (+00'03") | 1015 / 10120 |
11 | | 05'36" (+01'18") | 1005 / 11126 |
12 | | 05'26" (+01'08") | 1015 / 12142 |
13 | | 05'19" (+01'01") | 1004 / 13147 |
14 | | 05'53" (+01'35") | 1011 / 14158 |
15 | | 05'32" (+01'14") | 246 / 14405 |
本以為休息了幾天應該狀況不!其實不然。
開始要跑六分速可是跑不太出!
後來要跑4分50可是跑徥很累也不太出!
全馬後休息了三天,以為OK,可是一跑出去就知道了。步幅不夠大,步頻快不起。
最後想跑1MILE結果6:55才跑完!
11月累積里程 :
253.28 km asics TJR034 累積 :
5793.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'25" | 00:05'25" |
2 | 06'28" | 00:11'53" |
3 | 05'48" | 00:17'41" |
4 | 05'24" | 00:23'05" |
5 | 04'54" | 00:27'59" |
6 | 04'59" | 00:32'58" |
7 | 05'39" | 00:38'37" |
8 | 05'58" | 00:44'35" |
9 | 04'19" | 00:48'54" |
10 | 04'17" | 00:53'11" |
11 | 05'45" | 00:58'56" |
12 | 05'16" | 01:04'12" |
13 | 05'20" | 01:09'32" |
14 | 05'49" | 01:15'21" |
14.5 | 04'12" | 01:17'37" |