21.8 km | 01:59:08 | 05:28/km日期: 2022-09-04 07:29 - 總爬升: 482 m - 地點: 澄清湖外圍 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1384 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 25°C - 濕度: 96%
Pace: 05'53" / 05'31" / 05'33" / 05'19" / 05'28" / 05'26" / 05'19" / 06'12" / 05'28" / 05'22" / 05'10" / 05'16" / 05'16" / 05'18" / 06'32" / 05'30" / 05'22" / 05'14" / 05'25" / 05'18" / 05'21" / 05'11" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'53" (+00'44") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'30" (+00'21") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'32" (+00'23") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'18" (+00'09") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'28" (+00'19") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'25" (+00'16") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'18" (+00'09") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'11" (+01'02") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'27" (+00'18") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'22" (+00'13") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'09" | 1000 / 11000 |
12 | | 05'16" (+00'07") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'15" (+00'06") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'18" (+00'09") | 1000 / 14000 |
15 | | 06'31" (+01'22") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'29" (+00'20") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'22" (+00'13") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'13" (+00'04") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'24" (+00'15") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'18" (+00'09") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'20" (+00'11") | 1000 / 21000 |
22 | | 05'13" (+00'04") | 757 / 21757 |
澄清湖外圍解鎖成功
一早四點多醒來,外面滴滴答答,身體累累的,覺得不能像昨天那樣淋雨跑步,怕風寒的我會出事,立馬躺回床上,再睡,五點多雨小了很多,還是很猶豫,一直等待,不知是等雨下超大,死心;還是出太陽,趕緊出去跑,躊躇不前…..
直到快七點,天都亮了,沒啥風雨,衝了…去哪呢?還是安全一點澄清湖內,車較少,包包也比較好放,於是出發了⋯⋯
一路上沒風沒雨,太陽好像有點露臉,澄清湖跑膩了,可能會軟爛在裡面的平路,乾脆把心一橫,挑戰昨天未完成的外圍半馬,拚了,下雨也認了!
起跑後開始努力跑坡,這次不折返,直接外圍繞完,跑完一圈約七公里左右,所以要跑三圈才會完成半馬,心裡是這樣打算。這次跑沒遇到下雨倒是後來遇到出太陽,跑在環湖路上,熱氣上升,著實令人不適,來往的車輛也不少,但我專注我的路,跑完兩圈,幾乎費盡力量,全身再度濕透,連路人都說我是被雨淋濕的嗎?我揮揮手還未喘完,補完水就出發,第三趟真的靠意志力,這雖然不像大坪頂的魔王坡,但平均三趟的長短坡,真磨人,大坪頂則是前面長坡一次跑完,後面比較輕鬆。
跑到最後的幾公里真的很熱啊!而且身體多處疲憊,下次還是早點出發比較好。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
最大心率為192 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 271.40 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'53" | 00:05'53" |
2 | 05'31" | 00:11'24" |
3 | 05'33" | 00:16'57" |
4 | 05'19" | 00:22'16" |
5 | 05'28" | 00:27'44" |
6 | 05'26" | 00:33'10" |
7 | 05'19" | 00:38'29" |
8 | 06'12" | 00:44'41" |
9 | 05'28" | 00:50'09" |
10 | 05'22" | 00:55'31" |
11 | 05'10" | 01:00'41" |
12 | 05'16" | 01:05'57" |
13 | 05'16" | 01:11'13" |
14 | 05'18" | 01:16'31" |
15 | 06'32" | 01:23'03" |
16 | 05'30" | 01:28'33" |
17 | 05'22" | 01:33'55" |
18 | 05'14" | 01:39'09" |
19 | 05'25" | 01:44'34" |
20 | 05'18" | 01:49'52" |
21 | 05'21" | 01:55'13" |
21.8 | 05'12" | 01:59'10" |