蘇坤成 2021/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:31:12

全馬 : 03:47:59

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

33731.6 km |

10983.0 km
2024 年 :

1628.7 km |

1522.4 km

2024	(km)	(km)
Nov	107.7	107.3
Oct	111.5	163.9
Sep	94.1	130.0
Aug	175.0	149.4
Jul	174.0	140.6
Jun	200.8	141.2

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屏東公園跑步班
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8.5 km | 00:43:29 | 05:06/km

日期: 2021-01-07 05:51 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 雨 - 平均心率: 146 - 卡路里: 530 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(34)

Pace: 06'18" / 05'15" / 05'00" / 04'59" / 04'54" / 04'50" / 04'46" / 04'50" / 04'57" /

======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿向上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 316.24 km

母子鱷魚三代藍寶累積 : 2199.3 km

TCX 上傳 | 3 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'15"	00:11'33"
3	05'00"	00:16'33"
4	04'59"	00:21'32"
5	04'54"	00:26'26"
6	04'50"	00:31'16"
7	04'46"	00:36'02"
8	04'50"	00:40'52"
8.5	04'57"	00:43'27"

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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