12.0 km | 01:03:23 | 05:16/km日期: 2020-11-27 06:06 - 地點: 法官學院 - 平均心率: 153 - 卡路里: 762 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 05'31" / 05'22" / 05'17" / 05'25" / 05'10" / 05'09" / 05'15" / 05'25" / 05'12" / 05'09" / 05'08" / 05'17" / 04'26" /
去年因天雨沒能成行
今年第二次住法官學院
終於在雙溪河堤繞2圈跑了12公里
沿途甚是秀麗
但「風景」卻跟南部一樣不優
畢竟會早起的都是像我們一樣的老人家
出門在外將就了
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跑後伸展5分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 194.38 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'31" | 00:05'31" |
| 2 | 05'22" | 00:10'53" |
| 3 | 05'17" | 00:16'10" |
| 4 | 05'25" | 00:21'35" |
| 5 | 05'10" | 00:26'45" |
| 6 | 05'09" | 00:31'54" |
| 7 | 05'15" | 00:37'09" |
| 8 | 05'25" | 00:42'34" |
| 9 | 05'12" | 00:47'46" |
| 10 | 05'09" | 00:52'55" |
| 11 | 05'08" | 00:58'03" |
| 12 | 05'17" | 01:03'20" |
| 12.0 | 04'26" | 01:03'24" |
33716.4 km | 
10964.2 km
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