五叔 2014/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

五叔高雄
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特步一體成型2.0
已使用了 3 個月 10 天
共跑了 482.5 km
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特步 160X5.0
已使用了 6 個月 10 天
共跑了 410.9 km
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ASICS TARTHER RP 3-天空藍
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共跑了 440.2 km
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ASICS TARTHER RP 3
已使用了 1 年 11 個月 10 天
共跑了 830.9 km
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單車 (1)

GURIDA
已使用了 7 年 10 個月 20 天
共騎了 2001.9 km

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 04:14:13

半馬 : 01:55:10

即將參加 :

2025 高雄富邦馬拉松
01/12 剩餘天數 : 49
目標1:55以內！

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

20482.5 km |

5041.9 km
2024 年 :

2033.9 km |

49.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	185.3	0.0
Oct	200.6	0.0
Sep	192.1	0.0
Aug	200.5	0.0
Jul	150.1	0.0
Jun	181.2	0.0

朋友 (6)

群組 (2)

眼鏡蛇跑團
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10.0 km | 00:56:21 | 05:37/km

日期: 2014-11-16 06:14 - 地點: 高應大 - 平均心率: 158 - 卡路里: 630 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 92%

Pace: 05'55" / 05'55" / 05'44" / 05'34" / 05'48" / 05'44" / 05'46" / 05'42" / 05'39" / 04'32" / 08'20" /

前九K控制心率區150-165之間，後一K才衝！
要練習到前七K是熱身，衝最後三K，希望接力賽能看到三分速出現！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 146.39 km

asics gel-kayano 20 累積 : 532.8 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Shanbao Wu, Cindy Chi 和其他 20 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'55"	00:11'50"
3	05'44"	00:17'34"
4	05'34"	00:23'08"
5	05'48"	00:28'56"
6	05'44"	00:34'40"
7	05'46"	00:40'26"
8	05'42"	00:46'08"
9	05'39"	00:51'47"
10	04'32"	00:56'19"
10.0	08'20"	00:56'21"

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