15.0 km | 01:16:11 | 05:04/km日期: 2020-08-22 06:14 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 149 - 卡路里: 930 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 93%
Pace: 06'14" / 05'22" / 05'12" / 04'54" / 04'57" / 05'03" / 04'54" / 04'50" / 04'46" / 04'55" / 04'51" / 04'55" / 04'58" / 05'06" / 05'07" / 04'54" /
3公里暖身跑後
來了2趟間歇練習
之後就漸速跑
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
274.48 km 
綠阿拖 累積 :
1864.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'14" | 00:06'14" |
| 2 | 05'22" | 00:11'36" |
| 3 | 05'12" | 00:16'48" |
| 4 | 04'54" | 00:21'42" |
| 5 | 04'57" | 00:26'39" |
| 6 | 05'03" | 00:31'42" |
| 7 | 04'54" | 00:36'36" |
| 8 | 04'50" | 00:41'26" |
| 9 | 04'46" | 00:46'12" |
| 10 | 04'55" | 00:51'07" |
| 11 | 04'51" | 00:55'58" |
| 12 | 04'55" | 01:00'53" |
| 13 | 04'58" | 01:05'51" |
| 14 | 05'06" | 01:10'57" |
| 15 | 05'07" | 01:16'04" |
| 15.0 | 04'54" | 01:16'09" |
33726.1 km | 
10981.0 km
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