15.1 km | 01:14:53 | 04:58/km日期: 2020-07-26 06:19 - 總爬升: 168 m - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1047 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 81%
Pace: 06'07" / 05'06" / 04'58" / 04'51" / 04'43" / 04'46" / 04'51" / 04'43" / 04'45" / 04'56" / 04'54" / 04'53" / 05'03" / 04'53" / 05'03" / 04'43" /
間歇跑
暖身跑3公里
把運動場有陽光照射的部分約200公尺當加速路段
每趟中間休息2圈約300秒
共計約10趟
回復跑1公里
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
279.50 km 
綠阿拖 累積 :
1864.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'07" | 00:06'07" |
| 2 | 05'06" | 00:11'13" |
| 3 | 04'58" | 00:16'11" |
| 4 | 04'51" | 00:21'02" |
| 5 | 04'43" | 00:25'45" |
| 6 | 04'46" | 00:30'31" |
| 7 | 04'51" | 00:35'22" |
| 8 | 04'43" | 00:40'05" |
| 9 | 04'45" | 00:44'50" |
| 10 | 04'56" | 00:49'46" |
| 11 | 04'54" | 00:54'40" |
| 12 | 04'53" | 00:59'33" |
| 13 | 05'03" | 01:04'36" |
| 14 | 04'53" | 01:09'29" |
| 15 | 05'03" | 01:14'32" |
| 15.1 | 04'43" | 01:14'49" |
33726.1 km | 
10981.0 km
留言 
