郭瓊文 2020/06/11 訓練日誌

郭瓊文雲林
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最佳成績:

全馬 : 03:19:23

半馬 : 01:48:39

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

37368.6 km |

48816.8 km
2025 年 :

472.9 km |

307.7 km

2025	(km)	(km)
Feb	119.9	88.1
Jan	353.0	219.6
2024	(km)	(km)
Dec	460.0	479.2
Nov	433.2	789.0
Oct	401.3	684.7
Sep	367.8	1658.2

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郭瓊文

165.8 km | 08:18:47 | 19.9 km/h

日期: 2020-06-11 08:16 - 總爬升: 1584 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 3043 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

16'32"

(16'32")

18.18 (-18.93)

5000 / 5000

14'56"

(31'28")

20.11 (-17.00)

5000 / 10000

14'41"

(46'10")

20.45 (-16.66)

5000 / 15000

15'13"

(01:01'23")

19.78 (-17.33)

5000 / 20000

14'46"

(01:16'09")

20.34 (-16.77)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 1166.79 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

王（瞎跑團）, 吳木生和其他 25 人說推

留言

觀看另 2 則留言

郭瓊文仙ㄟ,車子決定了?
看要環綠島,蘭嶼,小硫球,台灣...都可考慮ㄛ

2020-06-12 15:01 ·

1 個人推

黃懷仙快了快了
不過我沒騎過彎手把，卻又想買彎手把

2020-06-13 13:54 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.3	-0.3 %
2	17.8	-0.2 %
3	17.5	2.0 %
4	22.2	-0.7 %
5	19.1	1.0 %
6	19.1	-0.2 %
7	20.0	-0.6 %
8	21.8	1.0 %
9	19.4	1.0 %
10	20.3	1.0 %
11	19.9	2.2 %
12	19.8	1.5 %
13	21.3	1.0 %
14	21.2	1.0 %
15	14.5	-0.2 %
16	21.7	1.2 %
17	20.6	1.0 %
18	20.7	1.2 %
19	20.2	1.0 %
20	16.4	1.7 %
21	16.4	1.2 %
22	18.9	1.2 %
23	20.0	-0.9 %
24	27.9	-2.3 %
25	21.3	-0.7 %
26	20.0	-1.3 %
27	19.0	1.8 %
28	21.6	-0.6 %
29	18.8	1.3 %
30	17.1	2.0 %
31	17.1	2.0 %
32	20.3	-0.4 %
33	14.5	2.7 %
34	25.4	-1.3 %
35	27.5	-1.9 %
36	19.8	1.4 %
37	19.1	1.8 %
38	24.7	-0.9 %
39	18.6	1.4 %
40	13.2	6.1 %
41	22.6	-1.5 %
42	3.6	1.2 %
43	9.3	1.7 %
44	11.9	5.0 %
45	13.0	2.8 %
46	7.0	-2.5 %
47	32.7	-3.0 %
48	22.2	-0.8 %
49	24.3	-0.6 %
50	16.2	2.3 %
51	18.1	4.8 %
52	3.1	-2.6 %
53	26.5	-1.9 %
54	18.6	1.2 %
55	11.7	3.1 %
56	14.6	2.4 %
57	17.2	3.4 %
58	11.7	5.1 %
59	14.1	4.5 %
60	16.9	4.7 %
61	13.0	5.5 %
62	14.1	4.1 %
63	11.6	4.9 %
64	14.0	4.3 %
65	12.3	5.2 %
66	13.8	4.8 %
67	12.5	5.0 %
68	12.0	5.1 %
69	10.7	6.1 %
70	12.9	4.1 %
71	13.0	4.2 %
72	13.1	4.8 %
73	15.9	3.9 %
74	4.3	-3.0 %
75	25.7	-3.0 %
76	31.6	-4.1 %
77	37.9	-4.4 %
78	37.1	-4.0 %
79	39.6	-5.4 %
80	39.6	-5.2 %
81	35.3	-4.9 %
82	34.0	-3.6 %
83	36.7	-3.7 %
84	37.5	-4.4 %
85	40.9	-4.9 %
86	32.7	-3.5 %
87	33.0	-4.4 %
88	26.9	-4.4 %
89	24.7	-3.6 %
90	20.1	-4.6 %
91	9.8	7.1 %
92	9.6	7.0 %
93	9.6	7.1 %
94	22.4	-3.0 %
95	12.2	5.7 %
96	11.8	4.7 %
97	11.8	4.0 %
98	29.5	-5.1 %
99	32.1	-6.3 %
100	32.7	-8.0 %
101	24.5	-2.0 %
102	23.1	-4.8 %
103	23.7	-4.5 %
104	33.3	-5.5 %
105	29.3	-3.2 %
106	22.1	-2.7 %
107	32.7	-3.8 %
108	31.3	-2.8 %
109	30.8	-2.0 %
110	30.5	-2.0 %
111	25.9	-1.2 %
112	24.3	-0.6 %
113	24.3	-1.3 %
114	1.6	1.2 %
115	16.7	1.0 %
116	19.1	1.0 %
117	20.9	1.0 %
118	17.4	2.2 %
119	23.1	-1.0 %
120	25.0	-0.4 %
121	24.0	-0.6 %
122	22.4	2.5 %
123	21.1	1.3 %
124	24.7	-0.9 %
125	17.6	-0.5 %
126	21.6	1.8 %
127	15.7	1.0 %
128	8.3	-1.0 %
129	16.1	1.2 %
130	13.9	-0.3 %
131	15.3	-0.4 %
132	21.7	-0.6 %
133	15.5	-0.2 %
134	23.5	-0.5 %
135	22.5	-0.4 %
136	21.2	-0.5 %
137	22.4	-0.2 %
138	24.2	-0.4 %
139	22.5	-0.4 %
140	18.5	1.0 %
141	6.8	-0.5 %
142	20.9	-0.2 %
143	21.8	-0.3 %
144	22.9	-1.1 %
145	25.0	-0.2 %
146	23.5	-0.3 %
147	23.8	-0.2 %
148	20.5	1.8 %
149	25.0	-0.4 %
150	26.1	-0.9 %
151	25.2	0.0 %
152	24.7	-1.0 %
153	26.9	1.0 %
154	26.3	-0.3 %
155	26.3	1.2 %
156	25.0	1.0 %
157	25.7	-0.2 %
158	24.8	2.0 %
159	28.1	-0.8 %
160	26.9	1.0 %
161	26.3	1.0 %
162	24.8	-0.5 %
163	24.8	-1.0 %
164	25.0	1.0 %
165	22.5	1.6 %
165.8	19.3	-1.5 %