蘇坤成 2020/04/19 訓練日誌

蘇坤成屏東
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最佳成績:

半馬 : 01:31:12

全馬 : 03:47:59

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

33716.4 km |

10962.5 km
2024 年 :

1613.5 km |

1501.9 km

2024	(km)	(km)
Nov	92.5	86.8
Oct	111.5	163.9
Sep	94.1	130.0
Aug	175.0	149.4
Jul	174.0	140.6
Jun	200.8	141.2

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蘇坤成

17.4 km | 01:30:44 | 05:12/km

日期: 2020-04-19 07:25 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1107 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 78%

Pace: 05'59" / 05'12" / 05'10" / 05'04" / 04'54" / 05'01" / 04'53" / 05'01" / 04'56" / 05'00" / 05'06" / 05'13" / 05'19" / 05'19" / 05'18" / 05'25" / 05'27" / 05'21" /

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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握5下反握10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 325.59 km

母子鱷魚三代黑寶累積 : 1844.1 km

TCX 上傳 | 4 years ago

莊國詩, 温在成和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'12"	00:11'11"
3	05'10"	00:16'21"
4	05'04"	00:21'25"
5	04'54"	00:26'19"
6	05'01"	00:31'20"
7	04'53"	00:36'13"
8	05'01"	00:41'14"
9	04'56"	00:46'10"
10	05'00"	00:51'10"
11	05'06"	00:56'16"
12	05'13"	01:01'29"
13	05'19"	01:06'48"
14	05'19"	01:12'07"
15	05'18"	01:17'25"
16	05'25"	01:22'50"
17	05'27"	01:28'17"
17.4	05'21"	01:30'39"