玉米 2019/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

玉米桃園
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恭喜破PB

全馬 | 03:43:44 | 05:18/km | 第3馬

2019 臺灣國際馬拉松賽(我愛新竹)

官方成績
日期	2019-12-29
成績	03:43:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'52")

00:22'52"

00:46'35"

10 km

(00:46'35")

00:23'43" (+00'51")

15 km

(01:10'31")

00:23'56" (+01'04")

00:48'28" (+01'53")

20 km

(01:35'03")

00:24'32" (+01'40")

25 km

(02:00'07")

00:25'04" (+02'12")

00:54'02" (+07'27")

30 km

(02:29'05")

00:28'58" (+06'06")

35 km

(03:04'00")

00:34'55" (+12'03")

01:05'30" (+18'55")

40 km

(03:34'35")

00:30'35" (+07'43")

Finish

(03:43:44)

日期: 2019-12-29 06:00 - 總爬升: 659 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2413 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'25"

(04'25")

04'25"

1000 / 1000

2

04'35"

(09'00")

04'35" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'36"

(13'37")

04'36" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'28"

(18'05")

04'28" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'45"

(22'51")

04'45" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完賽

賽後評分: 熱血來跑完全程
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 201.51 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

猛禽旺仔🌸, ricky tseng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'36"	00:09'01"
3	04'36"	00:13'37"
4	04'29"	00:18'06"
5	04'46"	00:22'52"
6	04'49"	00:27'41"
7	04'53"	00:32'34"
8	04'39"	00:37'13"
9	04'42"	00:41'55"
10	04'40"	00:46'35"
11	04'44"	00:51'19"
12	04'46"	00:56'05"
13	04'49"	01:00'54"
14	04'47"	01:05'41"
15	04'50"	01:10'31"
16	04'52"	01:15'23"
17	04'54"	01:20'17"
18	04'56"	01:25'13"
19	04'57"	01:30'10"
20	04'53"	01:35'03"
21	04'59"	01:40'02"
22	05'09"	01:45'11"
23	05'03"	01:50'14"
24	05'00"	01:55'14"
25	04'53"	02:00'07"
26	04'58"	02:05'05"
27	05'15"	02:10'20"
28	05'19"	02:15'39"
29	05'49"	02:21'28"
30	07'37"	02:29'05"
31	06'28"	02:35'33"
32	06'18"	02:41'51"
33	06'41"	02:48'32"
34	07'22"	02:55'54"
35	08'06"	03:04'00"
36	07'40"	03:11'40"
37	06'25"	03:18'05"
38	05'46"	03:23'51"
39	05'34"	03:29'25"
40	05'10"	03:34'35"
41	05'04"	03:39'39"
41.9	04'19"	03:43'43"

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