大海 2019/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

大海台中
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赤足
已使用了 11 年 6 個月 16 天
共跑了 8274.1 km
給 5 星

單車 (0)

賽事 (1)

最佳成績:

半馬 : 02:10:01

即將參加 :

2024瑪利亞天使公益路跑
12/15 剩餘天數 : 12
為紀念家人而跑，加油~

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

15317.2 km |

19455.8 km
2024 年 :

344.6 km |

2519.1 km

2024	(km)	(km)
Dec	6.5	0.0
Nov	89.6	197.0
Oct	33.4	277.0
Sep	0.0	316.0
Aug	20.7	279.0
Jul	2.7	205.0

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里程碑 (200)

2022/06/06 恭喜大海獲得 39000 推
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2021/02/26 恭喜大海獲得 37500 推
2020/09/14 恭喜大海獲得 37000 推
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2019/09/02 恭喜大海獲得 35500 推
2019/05/28 恭喜大海獲得 35000 推

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4.5 km | 00:31:39 | 07:02/km

日期: 2019-12-23 17:53 - 地點: 拿鐵中心 - 平均心率: 149 - 卡路里: 349 Cal

Pace: 07'47" / 07'25" / 08'45" / 07'06" / 03'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'48"

(07'48")

07'48" (+00'42")

1000 / 1000

2

07'25"

(15'13")

07'25" (+00'19")

1000 / 2000

3

08'45"

(23'58")

08'45" (+01'39")

1000 / 3000

4

07'06"

(31'04")

07'06"

1000 / 4000

5

01'52"

(32'56")

07'01"

265 / 4265

台中

大海

·

跑步機(步頻164/60~100%功率/補水一次) 時間不夠用，來客漸速跑。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 78.54 km

TCX 上傳 | 4 years ago

朱宸治和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	07'25"	00:15'12"
3	08'45"	00:23'57"
4	07'06"	00:31'03"
4.3	07'05"	00:32'56"

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"