13.3 km | 01:20:10 | 06:01/km日期: 2019-12-18 19:57 - 總爬升: 146 m - 地點: 養樂多折返 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 139 - 卡路里: 867 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%
Pace: 06'33" / 06'34" / 06'34" / 06'26" / 06'17" / 06'02" / 05'42" / 05'25" / 05'35" / 05'40" / 05'52" / 05'50" / 06'01" / 05'44" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'33" (+01'09") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'33" (+01'09") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'34" (+01'10") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'25" (+01'01") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'16" (+00'52") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'01" (+00'37") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'42" (+00'18") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'24" | 1000 / 8000 |
9 | | 05'35" (+00'11") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'40" (+00'16") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'51" (+00'27") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'49" (+00'25") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'00" (+00'36") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'41" (+00'17") | 294 / 13294 |
今天繼續體感跑,除第1k看錶之外全程不看錶。前5k體感約630均速跑,後8k體感約545。
結果:前5k快9秒,後8k慢2秒。
我的體感跑還蠻準的😁😁😁
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 304.24 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'33" | 00:06'33" |
2 | 06'34" | 00:13'07" |
3 | 06'34" | 00:19'41" |
4 | 06'26" | 00:26'07" |
5 | 06'17" | 00:32'24" |
6 | 06'02" | 00:38'26" |
7 | 05'42" | 00:44'08" |
8 | 05'25" | 00:49'33" |
9 | 05'35" | 00:55'08" |
10 | 05'40" | 01:00'48" |
11 | 05'52" | 01:06'40" |
12 | 05'50" | 01:12'30" |
13 | 06'01" | 01:18'31" |
13.3 | 05'40" | 01:20'11" |