13.1 km | 01:13:06 | 05:33/km日期: 2019-12-17 19:54 - 總爬升: 136 m - 地點: 養樂多折返 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 147 - 卡路里: 856 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 74%
Pace: 06'07" / 05'54" / 05'57" / 05'33" / 05'55" / 05'26" / 05'22" / 05'20" / 05'12" / 05'20" / 05'31" / 05'33" / 05'15" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'06" (+00'55") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'53" (+00'42") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'56" (+00'45") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'32" (+00'21") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'55" (+00'44") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'25" (+00'14") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'21" (+00'10") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'20" (+00'09") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'11" | 1000 / 9000 |
10 | | 05'20" (+00'09") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'31" (+00'20") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'33" (+00'22") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'14" (+00'03") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'00" | 142 / 13142 |
今晚測試體感跑,除了第1k看錶外,其餘全程不看錶。
太久沒這樣跑了感覺有點累😅😅😅
還沒買運動手錶之前也都是靠體感在跑步,今晚重新複習功課。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
304.24 km adidas energy boost 3 m 累積 :
758.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'07" | 00:06'07" |
2 | 05'54" | 00:12'01" |
3 | 05'57" | 00:17'58" |
4 | 05'33" | 00:23'31" |
5 | 05'55" | 00:29'26" |
6 | 05'26" | 00:34'52" |
7 | 05'22" | 00:40'14" |
8 | 05'20" | 00:45'34" |
9 | 05'12" | 00:50'46" |
10 | 05'20" | 00:56'06" |
11 | 05'31" | 01:01'37" |
12 | 05'33" | 01:07'10" |
13 | 05'15" | 01:12'25" |
13.1 | 04'55" | 01:13'07" |