蘇坤成 2019/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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最佳成績:

半馬 : 01:31:12

全馬 : 03:47:59

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

33726.1 km |

10981.0 km
2024 年 :

1623.1 km |

1520.4 km

2024	(km)	(km)
Nov	102.1	105.3
Oct	111.5	163.9
Sep	94.1	130.0
Aug	175.0	149.4
Jul	174.0	140.6
Jun	200.8	141.2

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10.0 km | 00:50:14 | 05:01/km

日期: 2019-11-23 06:38 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 167 - 卡路里: 709 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

Pace: 06'08" / 05'00" / 04'59" / 04'51" / 04'50" / 04'49" / 04'51" / 04'58" / 05'00" / 04'41" / 06'15" /

與晃晃妹對向跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 176.46 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'00"	00:11'08"
3	04'59"	00:16'07"
4	04'51"	00:20'58"
5	04'50"	00:25'48"
6	04'49"	00:30'37"
7	04'51"	00:35'28"
8	04'58"	00:40'26"
9	05'00"	00:45'26"
10	04'41"	00:50'07"
10.0	06'15"	00:50'10"

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