12.4 km | 01:06:39 | 05:23/km日期: 2018-12-29 05:41 - 總爬升: 258 m - 地點: 女神後花園 - 天氣: 冷 - 平均心率: 146 - 卡路里: 734 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 05'48" / 05'32" / 05'38" / 05'31" / 05'33" / 05'20" / 05'20" / 05'24" / 05'14" / 05'07" / 05'11" / 05'14" / 04'59" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'48" (+00'42") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'32" (+00'26") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'37" (+00'31") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'29" (+00'23") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'32" (+00'26") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'20" (+00'14") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'19" (+00'13") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'24" (+00'18") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'14" (+00'08") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'06" | 1000 / 10000 |
11 | | 05'10" (+00'04") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'13" (+00'07") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'59" | 357 / 12357 |
早上天氣真夠冷的,真的很不想出門,但想到四天連假天氣都不大穩定,既然沒下雨就得把握機會趕一下落後的進度...
原本預計跑個8K就收工,但天氣真的很冷,跑完身體都還沒熱,所以就繼續加碼到12K,身體有熱了些,考量明天要跟團練所以就不再加碼囉!!
身體狀況已經慢慢調整回來,腳上的瘀青還在,希望可以用更好的狀態迎接2019年的到來~~加油!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
115.15 km 土豆星球1代 累積 :
135.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'48" | 00:05'48" |
2 | 05'32" | 00:11'20" |
3 | 05'38" | 00:16'58" |
4 | 05'31" | 00:22'29" |
5 | 05'33" | 00:28'02" |
6 | 05'20" | 00:33'22" |
7 | 05'20" | 00:38'42" |
8 | 05'24" | 00:44'06" |
9 | 05'14" | 00:49'20" |
10 | 05'07" | 00:54'27" |
11 | 05'11" | 00:59'38" |
12 | 05'14" | 01:04'52" |
12.4 | 04'59" | 01:06'39" |