5.0 km | 00:24:17 | 04:50/km日期: 2018-12-25 16:28 - 地點: 公園甜甜圈 - 天氣: 陰 - 平均心率: 164 - 卡路里: 298 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 05'09" / 05'02" / 04'49" / 04'39" / 04'36" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'09" (+00'33") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'02" (+00'26") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'48" (+00'12") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'39" (+00'03") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'36" | 1000 / 5000 |
6 | | 03'24" | 10 / 5010 |
鑑於兩周前高調回歸跑12K後,隔天立馬摔傷,結果又多休養了一周 ~.~
這次決定低調些,先跑個25K短距離,今天再來個5K親民緩跑吧!!
再給我點時間適應一下這雙生鏽的腳~
最重要的是~~~祝大家耶誕節快樂!!!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
115.15 km 母子鱷魚 百變Y拖 N30 累積 :
673.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'09" | 00:05'09" |
2 | 05'02" | 00:10'11" |
3 | 04'49" | 00:15'00" |
4 | 04'39" | 00:19'39" |
5 | 04'36" | 00:24'15" |
5.0 | 04'45" | 00:24'18" |