Kenny Lai 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

Kenny Lai 桃園
ID 87405

15 位追隨者

跑鞋 (3)

PUMA Scend Pro
已使用了 0 天
共跑了 6.0 km
給 5 星

new balance FuelCell PRISM
已使用了 4 年 4 個月 16 天
共跑了 341.0 km
給 4 星

MIZUNO 皇速
已使用了 7 年 11 個月 4 天
共跑了 500.9 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 05:17:22

半馬 : 02:01:32

即將參加 :

2025 渣打臺北公益馬拉松
01/12 剩餘天數 : 49
原本是東馬的前哨站

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

2441.4 km |

0.0 km
2024 年 :

173.7 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	6.0	0.0
Oct	21.1	0.0
Sep	31.5	0.0
Aug	14.0	0.0
Jul	0.0	0.0
Jun	3.0	0.0

朋友 (17)

群組 (0)

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (95)

2024/02/25 Kenny Lai 完成了第 10 馬! - 2024大阪馬拉松
2019/09/22 Kenny Lai 完成了第 30 半馬! - 2019 新屋魚米之鄉馬拉松
2018/10/27 賀！Kenny Lai 破PB - 43.0 km | 04:19:30
2017/10/01 Kenny Lai 完成了第 20 半馬! - 2017 新北市高灘地馬拉松嘉年華會
2017/01/08 賀！Kenny Lai 破PB - 半馬 | 02:01:32

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半馬 | 02:09:56 | 06:09/km | 第28半馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	02:09:56
總名次	3818 / 15764
分組名次	3165 / 10539
平均速度	06:09/km

官方證書

Kenny Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'17")

00:31'17" (+02'52")

00:59'42"

10 km

(00:59'42")

00:28'25"

15 km

(01:28'27")

00:28'45" (+00'20")

01:03'41" (+03'59")

20 km

(02:03'23")

00:34'56" (+06'31")

Finish

(02:09:56)

日期: 2018-12-09 07:03 - 地點: 台北市 - 天氣: 毛語 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1215 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'36"

(07'36")

07'36" (+02'04")

1000 / 1000

2

06'36"

(14'13")

06'36" (+01'04")

1000 / 2000

3

05'49"

(20'02")

05'49" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'36"

(25'39")

05'36" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'36"

(31'16")

05'36" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Kenny Lai

·

下雨天沒破PB

賽後評分: 中規中矩的賽事
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 21.10 km

MIZUNO 皇速累積 : 500.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	06'37"	00:14'14"
3	05'49"	00:20'03"
4	05'37"	00:25'40"
5	05'37"	00:31'17"
6	05'49"	00:37'06"
7	05'37"	00:42'43"
8	05'44"	00:48'27"
9	05'43"	00:54'10"
10	05'32"	00:59'42"
11	05'47"	01:05'29"
12	05'38"	01:11'07"
13	05'41"	01:16'48"
14	05'55"	01:22'43"
15	05'44"	01:28'27"
16	06'10"	01:34'37"
17	06'27"	01:41'04"
18	07'11"	01:48'15"
19	07'29"	01:55'44"
20	07'39"	02:03'23"
21	04'34"	02:07'57"
21.4	05'38"	02:09'57"

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