阿尼 2012/11/15 訓練日誌

阿尼彰化
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賽事 (1)

首場馬拉松 :

2012信義葡萄馬

最佳成績:

全馬 : 03:20:07

半馬 : 01:35:57

即將參加 :

2024 第七屆高雄山城100KM超級馬拉松
12/22 剩餘天數 : 36
領十馬百k獎

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

48973.9 km |

12.7 km
2024 年 :

3310.1 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	184.1	0.0
Oct	400.7	0.0
Sep	308.3	0.0
Aug	303.7	0.0
Jul	301.9	0.0
Jun	301.3	0.0

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阿尼

10.8 km | 00:45:57 | 04:15/km

日期: 2012-11-15 09:07 - 地點: 和美大肚溪防波堤上 - 天氣: 情天+微風 - 卡路里: 661 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 45%

Pace: 04'57" / 04'40" / 04'43" / 04'25" / 04'33" / 04'51" / 04'52" / 04'53" / 04'36" / 04'28" / 03'27" /

熱身跑完1k後練點中強度跑
2.7km:11'17"
5.4km:22'34"
8.1km:34'34"
10.8km:45'57"
後半段後勁無力是要改變練跑方式
不然真會沒有質只有量而已
再來將休跑到週日早晨挑戰屏東馬~~~

11月累積里程 : 319.59 km

M1 上傳 | 12 years ago

林順澤, 深般若和其他 6 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'40"	00:09'37"
3	04'43"	00:14'20"
4	04'25"	00:18'45"
5	04'33"	00:23'18"
6	04'51"	00:28'09"
7	04'52"	00:33'01"
8	04'53"	00:37'54"
9	04'36"	00:42'30"
10	04'28"	00:46'58"
10.2	16'11"	00:49'44"

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