蘇坤成 2018/07/19 訓練日誌

蘇坤成屏東
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最佳成績:

半馬 : 01:31:12

全馬 : 03:47:59

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

33716.4 km |

10962.5 km
2024 年 :

1613.5 km |

1501.9 km

2024	(km)	(km)
Nov	92.5	86.8
Oct	111.5	163.9
Sep	94.1	130.0
Aug	175.0	149.4
Jul	174.0	140.6
Jun	200.8	141.2

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蘇坤成

4.3 km | 00:24:08 | 05:38/km

日期: 2018-07-19 06:14 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 269 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 06'01" / 05'32" / 05'15" / 05'12" / 05'21" /

綠阿拖第7練
=============================
後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 119.29 km

綠阿拖累積 : 1864.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳致維, 亮凱和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'32"	00:11'33"
3	05'15"	00:16'48"
4	05'12"	00:22'00"
4.3	05'21"	00:23'28"

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