10.1 km | 01:07:11 | 06:38/km日期: 2017-11-28 20:46 - 總爬升: 107 m - 地點: 河濱 - 天氣: 涼 - 平均心率: 132 - 卡路里: 655 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 26°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 07'06" / 06'59" / 07'01" / 06'37" / 06'38" / 06'13" / 06'32" / 06'32" / 06'18" / 06'28" / 06'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'02" (+01'06") | 400 / 400 |
| 2 | | 06'55" (+00'59") | 400 / 800 |
| 3 | | 06'53" (+00'57") | 400 / 1200 |
| 4 | | 07'08" (+01'12") | 400 / 1600 |
| 5 | | 07'12" (+01'16") | 400 / 2000 |
| 6 | | 06'52" (+00'56") | 400 / 2400 |
| 7 | | 06'55" (+00'59") | 400 / 2800 |
| 8 | | 06'42" (+00'46") | 400 / 3199 |
| 9 | | 06'45" (+00'49") | 400 / 3599 |
| 10 | | 06'47" (+00'51") | 400 / 3999 |
| 11 | | 06'33" (+00'37") | 400 / 4399 |
| 12 | | 06'33" (+00'37") | 400 / 4800 |
| 13 | | 06'28" (+00'32") | 400 / 5200 |
| 14 | | 06'12" (+00'16") | 400 / 5600 |
| 15 | | 06'19" (+00'23") | 400 / 6000 |
| 16 | | 06'29" (+00'33") | 400 / 6400 |
| 17 | | 06'34" (+00'38") | 400 / 6800 |
| 18 | | 06'30" (+00'34") | 400 / 7200 |
| 19 | | 06'48" (+00'52") | 400 / 7600 |
| 20 | | 06'19" (+00'23") | 400 / 8000 |
| 21 | | 06'17" (+00'21") | 400 / 8400 |
| 22 | | 06'37" (+00'41") | 400 / 8800 |
| 23 | | 05'56" | 400 / 9200 |
| 24 | | 06'07" (+00'11") | 400 / 9600 |
| 25 | | 06'53" (+00'57") | 400 / 10000 |
| 26 | | 06'55" (+00'59") | 115 / 10115 |
今天目標是Jog Run 10km
昨天看了一些文章. 終於理解
長跑中,低強度的目的.
以前只知道要安排, 卻不知道. 與高強度.相較其中對身體產生的變化差異.
能理解後, 進一步知道. 輕鬆跑. 不要在意速度.
心跳數更是死的. 由你培養的體感為主.
好家在. 這幾年玩沙玩很大. 這感覺還能掌握
回到家比對. 還滿符合的.
今天跑完10公里達成目標, 平均心率也在133下.
更高興的是. 這個月跑量. 可以達到200km .. 久違了.. 哈.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 201.59 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'06" | 00:07'06" |
| 2 | 06'59" | 00:14'05" |
| 3 | 07'01" | 00:21'06" |
| 4 | 06'37" | 00:27'43" |
| 5 | 06'38" | 00:34'21" |
| 6 | 06'13" | 00:40'34" |
| 7 | 06'32" | 00:47'06" |
| 8 | 06'32" | 00:53'38" |
| 9 | 06'18" | 00:59'56" |
| 10 | 06'28" | 01:06'24" |
| 10.1 | 06'57" | 01:07'12" |
25455.2 km | 
29055.3 km
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