Dannylin (玩沙者聯盟首席) 2015/11/22 訓練日誌

Dannylin (玩沙者聯盟首席) 台北市
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Dannylin (玩沙者聯盟首席)

全馬 | 04:56:55 | 07:02/km | 第11馬

2015第三屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2015-11-22
成績	04:56:55
總名次	300 / 865
分組名次	66 / 236
平均速度	07:02/km

官方證書

Dannylin (玩沙者聯盟首席)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'38")

00:32'38" (+01'20")

01:06'39" (+03'18")

10 km

(01:06'39")

00:34'01" (+02'43")

15 km

(01:40'07")

00:33'28" (+02'10")

01:07'00" (+03'39")

20 km

(02:13'39")

00:33'32" (+02'14")

25 km

(02:44'57")

00:31'18"

01:03'21"

30 km

(03:17'00")

00:32'03" (+00'45")

35 km

(03:55'20")

00:38'20" (+07'02")

01:18'15" (+14'54")

40 km

(04:35'15")

00:39'55" (+08'37")

Finish

(04:56:55)

日期: 2015-11-22 06:37 - 總爬升: 736 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 涼到熱 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2839 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'09"

(07'09")

07'09" (+01'42")

1000 / 1000

06'13"

(13'22")

06'13" (+00'46")

1000 / 2000

06'16"

(19'38")

06'16" (+00'49")

1000 / 3000

06'47"

(26'25")

06'47" (+01'20")

1000 / 4000

06'17"

(32'42")

06'17" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Dannylin (玩沙者聯盟首席)

這位女孩初馬, 也順利完成sub5囉~^^

shadow (LDS超馬團), 深般若和其他 8 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Dannylin (玩沙者聯盟首席) Ryuichi ^^ 呵. 謝謝啦~ 她也有加入 fb 好友了, 大家都有個美好回憶~

2015-12-03 07:57 ·

Dannylin (玩沙者聯盟首席) 深帥謝謝啦~ 你 Ironman 加油, 看好你的~~! ^^b

2015-12-03 07:57 ·

1 個人推

這場是丹尼首次當5小時配速員。
很高興老天爺個好天氣，大會補給也很充裕。
領跑時實在很有趣。跑友們整路有說有笑的。
在過了半馬後,回頭望一下,大概有15名以上跑友跟著列車
回頭跟大家說聲加油. 過半囉~~
在最後10km時進入補給站, 給跟在後面的跑友說
接下來時間很足夠, 依你們自己節奏穩穩跑一定可以5小時內
就放手去跑吧~ (全部趕走呵呵)
最後1公里時沿路跟跑友們加油,
最終以4小時57分準時進站。
也恭喜達標及完成賽事的跑友們。
明年再來唷~歡迎搭乘。想改 4hr30mins 列車~ ^^

照片
這位女孩在離終點最後1.5公里想著要放棄,開始當步兵,這時郭哥(另一位5小時配速員) 不斷的鼓勵與建議, 要她想著美好的事物等. 最終她的初馬也以5小時內達成, 照片中這開心的喜悅, 真是令人感到開心.

特別感謝～　Co 謝謝妳，怕我露宿街頭，妳的心意我心領了，下次再去找妳囉～

Smke ，謝謝你提供這次參與活動, 更開心我們能一起入選,一起完成這個任務, 很好玩的體驗~ ^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 205.88 km

Adidas adizero 累積 : 1704.2 km

TCX 上傳 | 9 years ago

鐵弟, chaio 和其他 69 人說推

留言

觀看另 33 則留言

shadow (LDS超馬團) 恭喜帥氣完賽！讚！

2015-12-02 11:41 ·

1 個人推

Dannylin (玩沙者聯盟首席) Slilent ^^ 謝謝你的鼓勵. 希望明年還有機會去領跑~

2015-12-03 07:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'11"	00:13'18"
3	06'15"	00:19'33"
4	06'49"	00:26'22"
5	06'16"	00:32'38"
6	06'53"	00:39'31"
7	07'59"	00:47'30"
8	05'49"	00:53'19"
9	06'26"	00:59'45"
10	06'54"	01:06'39"
11	06'25"	01:13'04"
12	06'33"	01:19'37"
13	06'29"	01:26'06"
14	06'14"	01:32'20"
15	07'47"	01:40'07"
16	06'52"	01:46'59"
17	09'23"	01:56'22"
18	05'38"	02:02'00"
19	05'45"	02:07'45"
20	05'54"	02:13'39"
21	06'58"	02:20'37"
22	06'09"	02:26'46"
23	05'53"	02:32'39"
24	05'20"	02:37'59"
25	06'58"	02:44'57"
26	06'34"	02:51'31"
27	07'04"	02:58'35"
28	06'00"	03:04'35"
29	05'27"	03:10'02"
30	06'58"	03:17'00"
31	05'45"	03:22'45"
32	05'34"	03:28'19"
33	09'04"	03:37'23"
34	08'39"	03:46'02"
35	09'18"	03:55'20"
36	08'47"	04:04'07"
37	07'45"	04:11'52"
38	07'21"	04:19'13"
39	06'49"	04:26'02"
40	09'13"	04:35'15"
41	09'08"	04:44'23"
42	09'16"	04:53'39"
42.0	00'00"	04:54'02"