mlincc 2013/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

mlincc 台南
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恭喜破PB

全馬 | 04:07:17 | 05:51/km | 第7馬

2013紅瓦厝保生盃馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	04:07:17
總名次	418 / -
分組名次	77 / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'54")

00:28'54" (+01'29")

00:56'41" (+01'22")

10 km

(00:56'41")

00:27'47" (+00'22")

15 km

(01:24'35")

00:27'54" (+00'29")

00:55'19"

20 km

(01:52'00")

00:27'25"

25 km

(02:19'55")

00:27'55" (+00'30")

00:56'08" (+00'49")

30 km

(02:48'08")

00:28'13" (+00'48")

35 km

(03:17'11")

00:29'03" (+01'38")

01:00'09" (+04'50")

40 km

(03:48'17")

00:31'06" (+03'41")

Finish

(04:07:17)

日期: 2013-12-15 06:07 - 地點: 台南歸仁 - 天氣: 陰 - 平均心率: 80 - 卡路里: 3851 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

賽前宣言: 加油~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 241.60 km

XT 上傳 | 11 years ago

liu hsuan, 盈和其他 49 人說推

·

觀看另 11 則留言

劉士毅恭喜完賽!

2013-12-18 11:48 ·

1 個人推

mlincc 感謝大家的鼓勵，12月3周連馬告一段落，接下來就是準備明年賽事~

2013-12-23 23:22 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'39"	00:12'01"
3	05'32"	00:17'33"
4	05'41"	00:23'14"
5	05'40"	00:28'54"
6	05'36"	00:34'30"
7	05'36"	00:40'06"
8	05'22"	00:45'28"
9	05'34"	00:51'02"
10	05'39"	00:56'41"
11	05'42"	01:02'23"
12	05'30"	01:07'53"
13	05'43"	01:13'36"
14	05'28"	01:19'04"
15	05'31"	01:24'35"
16	05'28"	01:30'03"
17	05'32"	01:35'35"
18	05'30"	01:41'05"
19	05'23"	01:46'28"
20	05'32"	01:52'00"
21	06'06"	01:58'06"
22	05'24"	02:03'30"
23	05'33"	02:09'03"
24	05'31"	02:14'34"
25	05'21"	02:19'55"
26	05'49"	02:25'44"
27	05'22"	02:31'06"
28	05'49"	02:36'55"
29	05'36"	02:42'31"
30	05'37"	02:48'08"
31	05'55"	02:54'03"
32	05'29"	02:59'32"
33	06'06"	03:05'38"
34	05'44"	03:11'22"
35	05'49"	03:17'11"
36	06'27"	03:23'38"
37	06'00"	03:29'38"
38	05'59"	03:35'37"
39	06'39"	03:42'16"
40	06'01"	03:48'17"
41	08'33"	03:56'50"
42	06'05"	04:02'55"
42.2	11'20"	04:05'22"

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林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"

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