12.8 km | 01:03:34 | 04:57/km日期: 2013-11-22 20:32 - 地點: 陽光公園 - 天氣: 好 - 卡路里: 704 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73%
Pace: 04'59" / 04'53" / 05'00" / 04'57" / 04'52" / 04'51" / 04'51" / 04'47" / 04'43" / 04'47" / 04'54" / 05'02" / 06'01" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'58" (+00'17") | 1006 / 1006 |
2 | | 04'53" (+00'12") | 1009 / 2015 |
3 | | 05'00" (+00'19") | 1009 / 3025 |
4 | | 04'56" (+00'15") | 1003 / 4028 |
5 | | 04'51" (+00'10") | 1008 / 5037 |
6 | | 04'51" (+00'10") | 1007 / 6044 |
7 | | 04'50" (+00'09") | 995 / 7039 |
8 | | 04'47" (+00'06") | 1014 / 8054 |
9 | | 04'41" | 1000 / 9054 |
10 | | 04'49" (+00'08") | 1012 / 10067 |
11 | | 04'52" (+00'11") | 1011 / 11078 |
12 | | 05'06" (+00'25") | 1011 / 12090 |
連著第三天的配速跑,真的沒想到自己能完成連三天的速度練習,真的是雙腿會很有感覺,仔細回想自己好像沒有連著三天跑這樣的快,真不簡單,但是腿就真不好受了。
剛開始是182bpm後來改為185bpm然而越跑越順真是讚。
11月累積里程 :
403.75 km La New Bears A0467 累積 :
2136.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'59" | 00:04'59" |
2 | 04'53" | 00:09'52" |
3 | 05'00" | 00:14'52" |
4 | 04'57" | 00:19'49" |
5 | 04'52" | 00:24'41" |
6 | 04'51" | 00:29'32" |
7 | 04'51" | 00:34'23" |
8 | 04'47" | 00:39'10" |
9 | 04'43" | 00:43'53" |
10 | 04'47" | 00:48'40" |
11 | 04'54" | 00:53'34" |
12 | 05'02" | 00:58'36" |
12.8 | 06'01" | 01:03'34" |