mlincc 2013/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

mlincc 台南
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全馬 | 04:26:24 | 06:18/km | 第4馬

2013 全國屏東單車國道馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	04:26:24
總名次	811 / 2221
分組名次	196 / 595
平均速度	06:18/km

官方證書

mlincc

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'34")

00:28'34" (+00'26")

00:57'30"

10 km

(00:57'30")

00:28'56" (+00'48")

15 km

(01:25'38")

00:28'08"

00:58'00" (+00'30")

20 km

(01:55'30")

00:29'52" (+01'44")

25 km

(02:26'57")

00:31'27" (+03'19")

01:03'52" (+06'22")

30 km

(02:59'22")

00:32'25" (+04'17")

35 km

(03:34'49")

00:35'27" (+07'19")

01:09'18" (+11'48")

40 km

(04:08'40")

00:33'51" (+05'43")

Finish

(04:26:24)

日期: 2013-11-17 06:31 - 地點: 屏東 - 天氣: 多雲到晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2886 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

屏東單車國道馬拉松
要不是賽前規劃本場破PB
還真想多吃一點~

賽前宣言: 加油！5小時內完賽！

賽後評分: 路線規劃優，補給品超優~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 195.16 km

XT 上傳 | 11 years ago

liu hsuan, michael 和其他 61 人說推

·

觀看另 13 則留言

mlincc Annie姐:謝謝您的鼓勵！一起加油！

2013-11-19 12:40 ·

蔡忠錦恭喜完賽~

2013-11-19 22:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'28"	00:11'21"
3	05'39"	00:17'00"
4	05'45"	00:22'45"
5	05'49"	00:28'34"
6	05'56"	00:34'30"
7	05'37"	00:40'07"
8	05'46"	00:45'53"
9	05'54"	00:51'47"
10	05'43"	00:57'30"
11	05'37"	01:03'07"
12	05'42"	01:08'49"
13	05'56"	01:14'45"
14	05'31"	01:20'16"
15	05'22"	01:25'38"
16	05'32"	01:31'10"
17	05'39"	01:36'49"
18	05'56"	01:42'45"
19	06'50"	01:49'35"
20	05'55"	01:55'30"
21	06'09"	02:01'39"
22	07'21"	02:09'00"
23	05'55"	02:14'55"
24	05'59"	02:20'54"
25	06'03"	02:26'57"
26	07'28"	02:34'25"
27	05'54"	02:40'19"
28	05'52"	02:46'11"
29	07'36"	02:53'47"
30	05'35"	02:59'22"
31	06'23"	03:05'45"
32	07'07"	03:12'52"
33	06'14"	03:19'06"
34	06'32"	03:25'38"
35	09'11"	03:34'49"
36	06'41"	03:41'30"
37	06'23"	03:47'53"
38	07'52"	03:55'45"
39	06'31"	04:02'16"
40	06'24"	04:08'40"
41	07'04"	04:15'44"
42	06'23"	04:22'07"
42.2	13'42"	04:25'03"

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