大狗 2017/01/16 訓練日誌 | Marathon's World

大狗新竹
ID 35596

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單車 (1)

美利達勇士-670
已使用了 9 年 6 個月 8 天
共騎了 4822.8 km

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 03:43:28

半馬 : 01:45:34

即將參加 :

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 21

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

29528.2 km |

5561.0 km
2024 年 :

2216.7 km |

34.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	213.9	0.0
Oct	203.1	0.0
Sep	223.0	0.0
Aug	206.6	0.0
Jul	200.7	17.7
Jun	208.8	16.7

朋友 (38)

群組 (1)

18^ 3長跑隊

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里程碑 (234)

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8.0 km | 00:48:43 | 06:03/km

日期: 2017-01-16 06:43 - 地點: 8K, 180 - 天氣: 晴天好冷 - 平均心率: 140 - 卡路里: 522 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 93%

Pace: 05'59" / 06'32" / 05'28" / 06'04" / 06'15" / 05'42" / 05'22" / 07'03" / 05'46" /

14度風很大的清晨, 風大就會覺的特別冷.
選定黃綠跑但腳卻跑不太起來.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 177.96 km

NIKE AIR ZOOM STRUCTURE 18 累積 : 1563.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Frank Wen, 黃國棟和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	06'32"	00:12'31"
3	05'28"	00:17'59"
4	06'04"	00:24'03"
5	06'15"	00:30'18"
6	05'42"	00:36'00"
7	05'22"	00:41'22"
8	07'03"	00:48'25"
8.0	05'40"	00:48'42"

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