楊慕震 2024/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

楊慕震新竹
ID 1023

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跑齡 : 15 年 (已參加場比賽)
總里程 :

21110.5 km |

178038.8 km
2024 年 :

1443.1 km |

21209.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	78.7	933.2
Oct	146.0	1876.0
Sep	151.1	2215.0
Aug	199.3	2091.0
Jul	170.1	1621.4
Jun	170.1	1463.6

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18^ 3長跑隊

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10.1 km | 01:12:11 | 07:10/km

日期: 2024-11-12 17:17 - 平均心率: 129 - 卡路里: 539 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92.9

Pace: 07'55" / 07'25" / 07'15" / 07'10" / 07'07" / 07'10" / 07'06" / 06'56" / 06'53" / 06'37" / 11'51" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 78.70 km

PUMA Men's Star Vital Training Sneakers Shoes 累積 : 2050.2 km

Strava 上傳 | 1 day ago

·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'55"	00:07'55"
2	07'25"	00:15'20"
3	07'15"	00:22'35"
4	07'10"	00:29'45"
5	07'07"	00:36'52"
6	07'10"	00:44'02"
7	07'06"	00:51'08"
8	06'56"	00:58'04"
9	06'53"	01:04'57"
10	06'37"	01:11'34"
10.1	11'51"	01:12'11"

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