M37 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

M37 台中
ID 13747

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最佳成績:

全馬 : 03:41:10

半馬 : 01:40:20

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

19293.9 km |

0.0 km
2024 年 :

1024.2 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	109.9	0.0
Oct	209.5	0.0
Sep	186.0	0.0
Aug	0.0	0.0
Jul	82.9	0.0
Jun	4.9	0.0

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里程碑 (97)

2024/02/18 M37 完成了第 60 馬! - 第11屆浪漫台三線戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松
2023/12/31 恭喜 M37 獲得 8000 推
2022/12/08 恭喜 M37 獲得 7500 推
2022/11/13 M37 完成了第 50 馬! - 2022 臺灣米倉田中馬拉松
2022/06/30 恭喜 M37 獲得 7000 推
2021/12/23 恭喜 M37 獲得 6500 推
2021/07/18 恭喜 M37 獲得 6000 推
2021/02/02 恭喜 M37 獲得 5500 推
2021/01/31 恭喜 M37 獲得 300 留言數
2020/11/08 M37 完成了第 40 馬! - 2020 臺灣米倉田中馬

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M37

全馬 | 04:10:48 | 05:56/km | 第63馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	04:10:48
總名次	243 / 1211
分組名次	67 / 410
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'52")

00:28'52" (+00'09")

00:57'53"

10 km

(00:57'53")

00:29'01" (+00'18")

15 km

(01:27'33")

00:29'40" (+00'57")

01:01'22" (+03'29")

20 km

(01:59'15")

00:31'42" (+02'59")

25 km

(02:27'58")

00:28'43"

00:59'22" (+01'29")

30 km

(02:58'37")

00:30'39" (+01'56")

35 km

(03:29'25")

00:30'48" (+02'05")

01:02'27" (+04'34")

40 km

(04:01'04")

00:31'39" (+02'56")

Finish

(04:10:48)

日期: 2024-10-20 06:30 - 總爬升: 367 m - 地點: 通霄 - 天氣: 有風 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2891 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'41")

1000 / 1000

05'32"

(11'44")

05'32" (+00'02")

1000 / 2000

05'43"

(17'27")

05'43" (+00'13")

1000 / 3000

05'40"

(23'08")

05'40" (+00'10")

1000 / 4000

05'43"

(28'51")

05'43" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽前有小風波，賽道補給OK(啤酒)
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 209.49 km

TCX 2.0 上傳 | 4 weeks ago

賴訓權, 婉瑜💖 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'33"	00:11'45"
3	05'43"	00:17'28"
4	05'41"	00:23'09"
5	05'43"	00:28'52"
6	05'51"	00:34'43"
7	05'46"	00:40'29"
8	05'45"	00:46'14"
9	05'54"	00:52'08"
10	05'45"	00:57'53"
11	05'40"	01:03'33"
12	05'40"	01:09'13"
13	05'51"	01:15'04"
14	06'11"	01:21'15"
15	06'18"	01:27'33"
16	05'55"	01:33'28"
17	05'59"	01:39'27"
18	06'15"	01:45'42"
19	07'59"	01:53'41"
20	05'34"	01:59'15"
21	05'35"	02:04'50"
22	05'37"	02:10'27"
23	05'30"	02:15'57"
24	06'06"	02:22'03"
25	05'55"	02:27'58"
26	06'18"	02:34'16"
27	06'27"	02:40'43"
28	05'41"	02:46'24"
29	06'27"	02:52'51"
30	05'46"	02:58'37"
31	06'40"	03:05'17"
32	05'50"	03:11'07"
33	06'00"	03:17'07"
34	05'54"	03:23'01"
35	06'24"	03:29'25"
36	06'01"	03:35'26"
37	06'21"	03:41'47"
38	06'11"	03:47'58"
39	06'15"	03:54'13"
40	06'51"	04:01'04"
41	06'14"	04:07'18"
41.6	06'05"	04:11'00"