Chief Lunger 2024/09/21 訓練日誌

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Chief Lunger

34.4 km | 03:35:48 | 06:16/km

日期: 2024-09-21 07:48 - 總爬升: 661 m - 地點: 大棟派出所🌲 - 天氣: 雨霧 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2254 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 27°C - 濕度: 97.1

Pace: 05'33" / 05'20" / 05'20" / 05'23" / 05'26" / 05'27" / 05'25" / 05'38" / 05'54" / 06'27" / 08'19" / 08'32" / 09'17" / 06'44" / 07'44" / 06'26" / 07'26" / 08'14" / 05'18" / 07'18" / 06'03" / 05'32" / 05'37" / 05'05" / 05'09" / 05'09" / 06'20" / 06'44" / 06'38" / 06'17" / 06'04" / 06'08" / 05'54" / 06'04" / 05'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'27")

1000 / 1000

05'19"

(10'52")

05'19" (+00'14")

1000 / 2000

05'20"

(16'13")

05'20" (+00'15")

1000 / 3000

05'22"

(21'36")

05'22" (+00'17")

1000 / 4000

05'25"

(27'02")

05'25" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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上週賽訓泰安馬結束，本週回歸備賽節奏，或許泰安馬的疲勞還在，這週的大棟跟月初的開訓一樣煎熬，前10k跑完嘎米課表，中後段只能上演內心戲混完本週的長訓了🥲
希望下週會更好。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 425.48 km

ASICS Magic Speed 3(箱根橘白) 累積 : 796.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

蕭惠玲, 許澤宇和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'20"	00:10'53"
3	05'20"	00:16'13"
4	05'23"	00:21'36"
5	05'26"	00:27'02"
6	05'27"	00:32'29"
7	05'25"	00:37'54"
8	05'38"	00:43'32"
9	05'54"	00:49'26"
10	06'27"	00:55'53"
11	08'19"	01:04'12"
12	08'32"	01:12'44"
13	09'17"	01:22'01"
14	06'44"	01:28'45"
15	07'44"	01:36'29"
16	06'26"	01:42'55"
17	07'26"	01:50'21"
18	08'14"	01:58'35"
19	05'18"	02:03'53"
20	07'18"	02:11'11"
21	06'03"	02:17'14"
22	05'32"	02:22'46"
23	05'37"	02:28'23"
24	05'05"	02:33'28"
25	05'09"	02:38'37"
26	05'09"	02:43'46"
27	06'20"	02:50'06"
28	06'44"	02:56'50"
29	06'38"	03:03'28"
30	06'17"	03:09'45"
31	06'04"	03:15'49"
32	06'08"	03:21'57"
33	05'54"	03:27'51"
34	06'04"	03:33'55"
34.4	05'13"	03:35'48"